Congestión muscular y crecimiento muscular

Cuanto mejor es la circulación sanguínea hacia un músculo, mayor es el potencial de crecimiento.

Es necesario programar las rutinas con peso y las de cardio en días diferentes. Es muy importante no hacerlas el mismo día. Las rutinas de ejercicio cardiovascular que exigen entrenar muy rápido y hacer muchas series con muy poco descanso entre ellas son excelentes para estar en plena forma, pero no son la mejor opción para el culturista que pretende alcanzar un desarrollo óptimo de la fuerza y el tamaño muscular.

El aumento de la circulación sanguínea es imprescindible para que tenga lugar el crecimiento muscular.

Cuando un músculo se congestiona fácilmente, se desarrolla más rápido y mejor que el que tiene dificultades para congestionarse o no soporta la congestión.

Lo ideal es trabajar un sólo músculo con mucho peso, cargarlo de desechos metabólicos (ácido láctico) y descansar durante varias horas para que estos completen sus funciones químicas. Entonces, y sólo entonces, podrás entrenar otro músculo.

La mejor alternativa es descansar, al menos, 20 minutos despúés de ejercitar un grupo muscular (antes de continuar con el siguiente).

Incrementar los productos derivados de la fatiga requiere entrenar con una intensidad muy elevada y con mucho peso, mientras que, para activar el riego sanguíneo, es necesario congestionar los músculos con muchas repeticiones.

Para que un músculo crezca, necesita 2 cosas básicas: recibir el estímulo por medio de una carga y gozar de las mejores condiciones para poder recuperarse como es debido (no esperes a aumentar de tamaño sólo por que hayas entrenado con mucho peso, por que eso no bastará).

Los entrenamientos pesados de alta intensidad son excelentes para que los músculos respondan al ejercicio y se dispongan a crecer, pero como los períodos de descanso son mínimos, impiden que puedas construir la óptima cantidad de masa muscular.

Por lo tanto, si tienes un grupo muscular que se resiste a crecer, entrenarlo de forma aislada y descansa.

Recuerda que el flujo sanguíneo y la congestión son las claves para el óptimo crecimiento muscular.

Para garantizar un riego sanguíneo elevado, toma suplementos de hierro, cobalamina, ácido fólico y todas las vitaminas del complejo B. Sigue una dieta rica en proteínas y consume aminoácidos. Así, la calidad de la sangre mejorará, por que su contenido en nutrientes aumentará y eso es, precisamente lo que el músculo necesita.